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1、喝足量的水

水可以促进肠道蠕动帮助排便，每天喝足够的水能够预防便秘。另外，清晨起来喝一杯水，然后顺时针按摩小肚子5分钟，可以帮助排便。

2、蹲便不超10分钟

增加腹部压力，再加上蹲的姿势，更容易让直肠粘膜垂出。一般上厕所如果10分钟还没动静，就不要再努力啦。

3、坐1小时起身活动

久坐会导致腹部血流速度减慢，直肠部位的静脉丛易发生扩张，血液淤积，形成痔疮。坐1个小时起来活动活动，会降低患痔疮的概率。

4、平时多吃粗粮

粗粮的膳食纤维是促进肠道蠕动的好帮手，玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆，都可以和米饭、粥类搭配在一起吃。

5、合理均衡饮食

如果一段时间肉吃多了，蔬菜吃少了，会明显感觉排便困难，所以要保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，200-350g的新鲜水果。

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